Staende ovningar utan redskap

Sjalvklart! Det ar inte alls omojligt att trana sig till fina muskler och bli stark med hjalp av hemmatraning. Det enda du behover ar vilja och disciplin. Hur man bygger muskler hemma? Eftersom du antagligen inte har tillgang till redskap, maskiner och tyngre vikter i ditt hem, far du ta det som finns. 1 cirkeltraning 10 ovningar 2 1. Knaboj Knaboj ar kungen av alla styrkeovningar for en anledning. Som tur ar sa kan den aven goras utan nagra vikter, aven kallat en Air Squat. Har forlitar du dig istallet pa kroppsbelastning. 3 trana hemma utan redskap 4 Utfallsteg Hoftabduktion (utatforing av benet) Utatforing av benet kan goras med handstod som bilden visar men aven utan vilket blir mer balanstraning. Muskler som tranas ar hoft- och satesmusklerna. Hoftflexion (framatforing av benet) Knauppdrag kan goras med handstod som bilden visar men aven utan vilket blir mer balanstraning. 5 1. Armhavningar Muskler som tranas: brost, axlar, mage och triceps. 2. Utfallsgang Muskler som tranas: lar, rumpa, mage. 3. Rygglyft Muskler som tranas: rygg, axlar, rumpa. 4. Benboj Muskler som tranas: lar, rumpa, mage, rygg. 5. Hoftlyft Muskler som tranas: lar, rumpa, rygg. 6. Dips pa bank eller stol Muskler som tranas: triceps, mage, axlar. 7. 6 Valj ut ett par ovningar eller kor exempelvis 10 repetitioner av varje i 3 varv for garanterat effektiv magtraning utan redskap. Lycka till! Fler rekommenderad coreovningar utan redskap: 4 varianter av burpees; Core – latt till svar med 7 ovningar; 4 staende coreovningar. 7 trana hemma utan redskap nyborjare 8 Hall fotterna i golvet genom hela ovningen och blicken i golvet. 9 1. 10 styrketraning hemma utan redskap 11